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健康養生

夏季養生要注意多補充鹽分和水分

作者:河南思源 日期:2022-05-19 人氣:2761

  夏天,人們每日要承受著烈日的摧殘,高溫的折磨,而且還有各種瘋狂滋生的病菌要防御,那么我們在夏季養生就成了一件非常重要的事情了。

  多喝水:夏季天氣炎熱,需補充人體水分。,每天喝7-8杯溫開水,保持人體的水分,維持正常的生理機能。水對人體是很重要的,人體器官、肌肉、血液、骨骼、牙齒等都含有水分。夏季人體水分流失比較快,如果不及時補充水分會嚴重影響到健康,皮膚會變得干燥、皺紋增多,加快人體衰老速度。可以多喝礦泉水、牛奶或是蘋果汁等都能補充人體水分。

  作息規律:夏季很容易犯困,最好也養生午休的習慣,這樣下午工作也更有精神。夏天不能在陰涼的地方坐太久、或是睡覺等,也不能吹太久的風扇。夏季汗液流的太多,毛孔打開,很容易受風寒的侵襲,吹的時間久了會導致頭疼、腰肌勞損、肌肉酸痛等情況。

  夏季要保健“養陽”:夏季很多人容易感冒,因為白天夜里都開著空調,室內外溫能達到十幾度,加上喜歡吃冰冷食物,會傷及到陽氣。所以,夏季不用住在潮濕的環境中,女性少吃冷飲食物,空調溫度不能太低,最好是在26度以上。

  最好穿淺色衣服:夏季穿深色衣服會吸收陽光,人體體溫會升高,還容易招惹蚊子,因為蚊子都喜歡深色的衣服,尤其是黑色的衣服。

  皮膚瘙癢需注意:夏季蚊蟲比較多,或是出門日曬造成皮膚瘙癢,可以涂抹皮膚軟膏。不能使用堿性太大的肥皂清洗,以免皮膚受到刺激,加重瘙癢癥狀。

  養心運動:夏天運動量不能太大,運動出汗了即可,以免損傷心陰。夏天可以多鍛煉太極拳,剛柔相濟,開合適度,起伏有致,身形端正不偏,是夏季最佳的養心運動。

  補充鹽分、維生素、鉀:夏季出汗比較多,會流失很多鉀離子,造成低血鉀現象,引起人體倦怠無力、頭昏、食欲不振等癥狀。夏天補充鉀的方法是多吃含鉀的食物,新鮮的蔬菜和水果含有鉀比較多,多吃草莓、李子、荔枝、杏子。大蔥、毛豆中也含有鉀。

  同時,維生素的補充也很重要,夏天要多吃黃瓜、西瓜、豆類等食物,動物肝臟和蝦皮等,多喝一些果汁。還需要每天補充維生素B1、B2等,能減少體內糖類和組織蛋白消耗,有益人體的健康。


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